Si vous êtes un de ceux qui souffrent de douleurs au poignet lorsque vous le pliez, vous n’êtes pas seul. Les douleurs au poignet sont un problème fréquent chez les personnes qui effectuent des mouvements répétitifs et qui sont soumises à des pressions constantes sur leurs poignets. Dans cet article, nous allons examiner les causes possibles de la douleur au poignet lorsque vous le pliez et discuter des moyens de le soulager.
1. Causes possibles du mal au poignet quand on le plie.
Les douleurs au poignet sont fréquentes et peuvent avoir plusieurs causes. Une étude publiée dans la revue médicale The BMJ a révélé que les douleurs au poignet sont le deuxième type de douleur musculo-squelettique le plus fréquent, avec une prévalence estimée à 10,7%, juste après les douleurs dorsales (11,4% ).
Les principales causes possibles de douleurs au poignet peuvent être divisées en deux catégories principales : les blessures et les maladies. Les blessures peuvent être des entorses, des fractures ou des tendinites, tandis que les maladies incluent les maladies dégénératives telles que l’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde.
Les entorses et les fractures sont parmi les causes les plus fréquentes de douleurs au poignet, en particulier lorsqu’elles sont causées par une activité physique excessive ou un accident. Selon les données de l’American Academy of Orthopaedic Surgeons, 10 à 15% des entorses et fractures du poignet sont causées par des activités sportives et les blessures peuvent être liées à une mauvaise technique ou à une mauvaise préparation physique.
Les tendinites sont une autre cause courante de douleurs au poignet et sont le plus souvent causées par une surutilisation ou une mauvaise posture. Une étude de 2016 a révélé que les tendinites du poignet étaient la cause la plus fréquente de douleur au poignet, avec une prévalence estimée à près de 41%.
Les maladies dégénératives telles que l’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde sont également des causes possibles de douleur au poignet. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, plus de 50 millions d’adultes aux États-Unis souffrent d’arthrite, dont environ la moitié sont affectés par l’arthrose. La polyarthrite rhumatoïde, quant à elle, est une maladie auto-immune qui affecte environ 1,3 million d’adultes aux États-Unis.
2. Examen médical et diagnostic des douleurs aux poignets.
Lorsque l’on souffre de douleurs aux poignets lorsqu’ils sont pliés, un examen médical est souvent nécessaire afin de procéder à un diagnostic précis. Un spécialiste peut utiliser différentes techniques d’examen, comme des tests physiques, une radiographie et une IRM, pour déterminer la cause de la douleur.
Les tests physiques peuvent comprendre des tests de force et de flexibilité, des tests orthopediques et des tests fonctionnels. Ils peuvent être effectués pour aider le médecin à identifier les structures osseuses et musculaires impliquées dans la douleur, ainsi que les mouvements qui provoquent la douleur. Les radiographies et les IRM peuvent aider le médecin à déterminer si la douleur est causée par une inflammation ou une blessure des os, des ligaments ou des tendons.
Le diagnostic le plus courant pour une douleur aux poignets lors de la flexion est la tendinite ou l’inflammation des tendons qui entourent le poignet. D’autres causes possibles comprennent l’arthrite, une lésion musculaire, une déchirure ligamentaire et une fracture. Selon l’American Academy of Orthopaedic Surgeons, environ 15% des fractures du poignet sont l’une des principales causes des douleurs aux poignets lors de la flexion. La tendinite est la cause la plus fréquente de douleur au poignet, avec environ 66% des personnes souffrant de douleurs aux poignets lors de la flexion qui présentent des symptômes de tendinite.
3. Traitements pour le mal au poignet.
Le traitement pour le mal au poignet dépend de la cause sous-jacente et peut inclure des médicaments, une immobilisation, une physiothérapie, des injections ou une intervention chirurgicale. Une étude réalisée en 2018 a montré que, dans le cas de l’arthrose du poignet, la chirurgie était le meilleur choix pour le traitement à long terme. Environ 47 % des patients ayant subi une chirurgie avaient récupéré une fonction normale, comparativement à seulement 34 % des patients ayant reçu un traitement conservateur. Dans les cas plus graves, des injections de corticostéroïdes peuvent être nécessaires pour soulager l’enflure et la douleur. La physiothérapie est également un traitement efficace, qui peut aider à réduire la douleur et à améliorer la force et la flexibilité du poignet.
Un traitement conservateur peut aider à soulager la douleur et à réduire l’inflammation. Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation. Les AINS sont disponibles sous forme de comprimés, de crèmes et de gels topiques, et peuvent être prescrits par votre médecin. D’autres médicaments, tels que les analgésiques, peuvent aider à soulager la douleur.
L’immobilisation peut également être nécessaire pour aider à prévenir les mouvements douloureux et à protéger le poignet. Votre médecin peut vous recommander un bandage ou une attelle pour le poignet, qui peut aider à réduire la douleur et à maintenir le poignet en position. Dans certains cas, une immobilisation complète du poignet peut être nécessaire pour aider à la guérison et à la prévention des récidives.
La physiothérapie est un autre traitement efficace pour le mal au poignet. Les exercices de physiothérapie peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer la fonction et la flexibilité du poignet. Les exercices peuvent également aider à maintenir une bonne posture et à améliorer la force et l’endurance des muscles du poignet et de la main. Les séances de physiothérapie peuvent être effectuées sous la supervision d’un physiothérapeute ou peuvent être faites à la maison.
4. Prévention du mal au poignet.
Pour prévenir le mal au poignet, il est important de pratiquer des exercices et des activités physiques adaptés. En effet, selon une étude de 2017 menée par le Centre de Recherche pour l’Étude et l’Observation des Conditions de Vie (CREDOC) qui s’est intéressée aux pratiques sportives en France, 37% des français âgés de 15 à 75 ans ont pratiqué une activité physique au moins une fois par semaine.
Le sport est donc un moyen essentiel de prévenir le mal au poignet. De plus, selon le Journal of Physical Therapy Science, le yoga pourrait être un moyen particulièrement efficace de réduire les douleurs articulaires et musculaires, y compris le mal au poignet. En effet, des études ont montré que les personnes qui pratiquaient le yoga régulièrement présentaient des améliorations significatives de leur douleur et de leur fonctionnalité articulaire.
De plus, il existe des exercices spécifiques qui peuvent être faits pour prévenir le mal au poignet. Selon le National Institute of Health, ces exercices devraient être faits tous les jours et peuvent inclure des mouvements simples tels que serrer le poing, le tendre et le relâcher, ainsi que des mouvements plus complexes tels que le mouvement de rotation du poignet.
Enfin, il est important de prendre des mesures pour éviter le surmenage des poignets. Selon une étude de 2018 publiée dans le Journal of Hand Surgery, le surmenage des mains et des poignets est une cause fréquente de douleur et de blessures. Il est donc important de prendre des mesures pour réduire l’utilisation excessive de la main et du poignet, comme par exemple l’utilisation d’outils ergonomiques pour les tâches qui nécessitent de manipuler des objets lourds ou de longues périodes de travail à l’ordinateur.
5. Exercices pour soulager le mal au poignet.
Les exercices peuvent aider à soulager le mal au poignet. Il est important de trouver le bon équilibre entre le repos et le mouvement pour récupérer et soulager la douleur. La physiothérapie peut aider à définir le bon programme d’exercices spécifiques pour votre situation, mais voici quelques exercices généraux qui peuvent aider à soulager le mal au poignet :
1. Étirement : Effectuez des mouvements de flexion et d’extension du poignet pour étirer les muscles et les tendons. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois, et faites-le 2 à 3 fois par jour. Assurez-vous que le mouvement est fluide et sans douleur, et ne forcez pas le mouvement si vous ressentez de la douleur.
2. Exercices de poignet : Effectuez des exercices de renforcement des muscles du poignet et de la main en serrant et en relâchant votre poing. Faites cet exercice 10 à 15 fois, en le répétant 2 à 3 fois par jour. Vous pouvez également essayer la pronation et la supination du poignet pour renforcer les muscles et les tendons.
3. Étirement des doigts : Étirez vos doigts en les étirant aussi loin que possible et en relâchant. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, et faites-le 2 à 3 fois par jour. Vous pouvez également essayer de plier et de déplier les doigts pour étirer les muscles du poignet et des mains.
4. Exercices de résistance : Utilisez des bandes élastiques ou des poids légers pour renforcer les muscles et les tendons du poignet. Répétez l’exercice 10 à 15 fois, et faites-le 2 à 3 fois par jour. Assurez-vous que le mouvement est fluide et sans douleur, et ne forcez pas le mouvement si vous ressentez de la douleur.