Ils sont simples et très faciles à préparer. Très nutritifs, ils sont faciles à emporter de partout.
L’une des principales bases d’une alimentation saine est souvent associé à manger tout au long de la journée, en sorte à bien équilibrer les dépenses énergétiques. Pour cela, mise-à-part un bon équilibrage alimentaire et une activité physique régulière, la planification des repas est essentielle. Faites une liste avant de partir faire les courses, préparer vos repas et collations la veille, installer un calendrier avec vos menus de la semaine, … toutes ces initiatives vont vous permettre d’obtenir les résultats souhaiter
La plupart du temps, le problème n’est pas le manque d’envie, mais plutôt le manque d’idées originales et variées. Ne vous inquiétez pas, nous vous avons préparé quelques recettes originales à consommer.
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Bâtonnets de carottes avec crème d’avocat
Ingrédient pour la crème d’avocat
- Un avocat mûr
- Une conserve de pois chiche cuits
- Un petit oignon
- Une conserve de thon au naturel
- Un citron
- Origan
Préparation
- Commencez par peler et dénoyauter l’avocat, puis le couper en morceaux.
- Coupez l’oignon en morceaux et pressez le citron pour obtenir son jus.
- Videz le liquide des conserves et réserver le thon et les pois chiche.
- Placez tous les ingrédients dans un bol et mixer le tout. Selon la consistance que vous souhaitez obtenir, mixez votre crème plus ou moins grossièrement.
- Rajoutez l’origan (ou autre herbe aromatique) et mélangez à la cuillère.
- Coupez quelques bâtonnets de carotte et dégustez !
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Flan de gélatine et fromage quark
Ingrédients
- Un emballage de gélatine maigre saveur fraise
- 250 gr de fromage quark
- Dix fraises
Préparation
- Dissolvez la gélatine dans 200 ml d’eau portée à ébullition.
- Mélangez bien et ajoutez 400 ml d’eau froide et le fromage quark. Mélangez le tout jusqu’à obtention d’un mélange homogène.
- Placez les fraises dans un récipient puis rajoutez le mélange précédent.
- Mettre au frigo jusqu’à solidification
- Vous n’avez plus qu’à servir !
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Mousse d’avocat aux fruits sec et coco
Ingrédients
- Un avocat mûr
- Coco râpé
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- Deux noix
- Trois noix de cajous
- Deux châtaignes
- Une cuillère à café de beurre d’amande.
Préparation
- Pelez et dénoyautez votre avocat, puis mixez-le jusqu’à l’obtention d’une mousse
- Dans un pot en verre, mettre la mousse d’avocat, les fruits secs et le beurre d’amandes.
- Finalisez avec le coco râpé et les graines de chia par-dessus.
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Flocons d’avoine gourmands
Ingrédients
- Deux cuillères à soupe de flocons d’avoine
- Une cuillère à soupe de graines de chia
- Une cuillère à café de boisson végétal d’avoine
- Un yaourt naturel au soja
- Quatre fraises
- Quatre cerises
- Une cuillère à soupe de cannelle en poudre
- Une demi cuillère à café de miel
Préparation
- La veille, dans un bocal en verre, placez les flocons d’avoines, votre boisson végétal (lait de soja, d’amande…) et les graines de chia.
- Placez votre bocal au frigo toute la nuit
- Le lendemain, retirez le bocal du frigo et rajoutez le yaourt, les fruits, la cannelle et le miel.
- Il ne vous reste qu’à déguster !
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Gélatine de fruits rouge et graines de chia
Ingrédients
- Un sachet de gélatine maigre d’ananas
- Cinq framboises ou autre fruit rouge (fraises)
- Une demi cuillère à soupe de graine de chia
- Une demi cuillère à soupe de cannelle en poudre.
Préparation
- Dissolvez la gélatine dans 200 ml d’eau chaude, mélangez bien et rajoutez 400 ml d’eau froide.
- Ajoutez les framboises par-dessus et saupoudrez des graines de chia et de la cannelle.
- Placez au frigo pour solidifier le tout.
Maintenant vous n’avez plus qu’à préparer tout ça !
