La grossesse est une période de nouveaux départs. Vous faites grandir une nouvelle vie en vous, tout en vous adaptant à la vie avec un corps totalement nouveau et une série de défis. Votre ancienne routine d’entraînement ne suffira probablement plus. Mais cela ne signifie pas que vous devez arrêter de faire du sport.
Si vous pratiquiez régulièrement le Pilates avant votre grossesse, vous avez encore plus de raisons de continuer maintenant. Les mouvements doux de ce système d’entraînement musculaire haut de gamme sont un excellent choix pour les femmes enceintes car ils renforcent la force centrale, l’équilibre, la souplesse et la précision.
Ce sont des caractéristiques essentielles pour faire face aux nombreux changements que votre corps va subir au cours des prochains mois. Et si vous n’avez jamais pratiqué le Pilates auparavant, c’est le moment idéal pour commencer !
Qu’est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est une série d’exercices qui renforcent vos muscles centraux, améliorent votre posture et augmentent votre souplesse. Il ne s’agit pas d’un entraînement cardiovasculaire, vous ne transpirerez donc pas et vos articulations ne seront pas touchées. Le Pilates n’est pas non plus réservé aux femmes.
Les hommes peuvent également bénéficier de ces exercices de renforcement du tronc, notamment s’ils cherchent à améliorer leur posture ou s’ils se remettent d’une blessure. La méthode Pilates est synonyme de précision. Chaque mouvement est destiné à améliorer votre posture et votre alignement, tout en renforçant certains muscles. Comme il se concentre sur des muscles spécifiques, c’est un excellent choix pour les femmes enceintes qui craignent de faire trop d’efforts.
Pourquoi le Pilates est-il bon pour les femmes enceintes ?
Le Pilates aide les femmes enceintes à résoudre les problèmes courants de la grossesse et au-delà, notamment les maux de dos et les mauvaises postures. De plus, il peut être pratiqué à tout moment de la grossesse, ce qui n’est pas le cas des autres formes d’exercice. Grâce à l’amélioration de votre tronc et de votre force, vous pourrez rester active et mobile tout au long de votre grossesse, en protégeant vos articulations et vos muscles de toute tension excessive.
Outre les avantages évidents que vous tirerez du renforcement de votre tronc et de l’amélioration de votre posture, d’autres avantages font du Pilates une excellente option pour les femmes enceintes.
Il n’y a aucun risque de chute. Avec de nombreuses autres activités physiques, il existe toujours un risque de chute, ce qui peut être particulièrement dangereux pour une femme enceinte. Ce n’est pas le cas avec le Pilates.
Vous ne transpirerez pas. De nombreuses femmes recherchent des exercices à faible impact pendant la grossesse car elles ne veulent pas transpirer. Des exercices comme le yoga, la course à pied et la natation peuvent être excellents, mais ils peuvent certainement vous faire transpirer.
Vous pouvez le faire dans votre salon. De nombreuses femmes continuent à faire de l’exercice pendant leur grossesse, mais elles veulent s’assurer qu’elles n’en font pas trop. Certaines options, comme les sports d’équipe ou les poids et haltères, sont donc à proscrire. Cependant, vous pouvez faire du Pilates dans un environnement contrôlé, dans l’intimité de votre maison.
Le Pilates est-il sûr pendant la grossesse ?
Des études ont montré que l’exercice physique présente un risque minimal pendant une grossesse en bonne santé.
Le Pilates, qui met l’accent sur la stabilisation des articulations, peut éliminer ou gérer bon nombre des douleurs typiques de la grossesse.
Cela dit, vous devez toujours consulter un professionnel de la santé avant d’entreprendre ou de poursuivre un programme d’exercices pendant la grossesse.
Certaines conditions peuvent rendre une grossesse à haut risque, comme certaines maladies cardiaques et pulmonaires, le placenta praevia ou des conditions qui pourraient causer un travail prématuré. Dans ces cas, la plupart des exercices, sinon tous, sont contre-indiqués.
Les avantages du Pilates pendant la grossesse
Il se passe beaucoup de choses sur le plan physiologique lorsque vous faites grandir un être humain.
Le corps de la femme enceinte connaît une augmentation du volume sanguin, de la fréquence cardiaque et du débit cardiaque, ce qui peut entraîner un essoufflement.
La respiration Pilates non seulement calme le système nerveux, abaissant ainsi la pression artérielle, mais aide également à développer l’endurance nécessaire à la force mentale et émotionnelle du travail et de l’accouchement (1, 2Trusted Source, 7).
Il a été démontré que le Pilates facilite le rétablissement post-partum et réduit les taux de césariennes, d’interventions à la naissance, d’épisiotomies et de prééclampsie.
En mettant l’accent sur les abdominaux, le dos et le plancher pelvien, le Pilates prénatal augmente la conscience du corps et vous prépare à l’accouchement. Il réduit les douleurs dorsales et facilite le sommeil.
En outre, la respiration diaphragmatique et la coordination de la respiration avec les mouvements sont également bénéfiques.
Mais le Pilates et l’exercice ne sont pas seulement bons pour la maman, le bébé en profite aussi !
Lorsqu’une femme enceinte continue à faire de l’exercice en toute sécurité pendant sa grossesse, son bébé est moins susceptible de contracter certaines maladies et bénéficie d’un bon départ dans la croissance et le développement de son cerveau.
Des études ont montré que le Pilates présente de nombreux avantages pendant la grossesse, tant pour les femmes sédentaires que pour les femmes actives.
Précautions à prendre pour le Pilates pendant la grossesse
En raison de l’importance du flux sanguin et des changements respiratoires pendant la grossesse, il est important de rester hydraté et de ne pas surchauffer.
Votre corps se prépare à accueillir un bébé en pleine croissance et un éventuel accouchement en produisant des hormones qui détendent les tissus conjonctifs autour des articulations.
Cette mobilité et cette flexibilité accrues, ainsi que le changement du centre de gravité au fur et à mesure que le bébé grandit, peuvent exacerber les désalignements et les blessures antérieures.
Heureusement, le Pilates permet d’aborder, de gérer et d’atténuer ces problèmes, tout en vous offrant une séance d’entraînement stimulante.
Comment pratiquer le Pilates pendant la grossesse ?
Bien qu’il n’existe pas d’approche unique de l’exercice pendant la grossesse, la plupart des experts s’accordent à dire qu’une activité physique régulière est bénéfique pour vous et votre bébé.
Une combinaison d’activités d’aérobic, de renforcement musculaire et de relaxation vous apportera le plus de bénéfices sans dépasser la limite du surmenage. – Commencez lentement. La fatigue et les étourdissements sont très courants au début de la grossesse. Il est donc important de commencer par des activités à faible impact, comme le Pilates, qui ne demandent pas beaucoup d’énergie.
Au fur et à mesure que votre niveau d’énergie augmente et que vous êtes en meilleure forme, vous pouvez augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement.
Soyez à l’écoute de votre corps. Il est important d’écouter votre corps pendant cette période. Si un exercice augmente trop votre rythme cardiaque, vous pouvez avoir des vertiges ou être essoufflé. – Restez cohérent. S’il est important d’y aller doucement, vous devez également essayer de consacrer régulièrement du temps à l’activité physique.
Utilisez des accessoires si nécessaire. En fonction de vos besoins individuels, certains accessoires peuvent vous aider à rendre certains exercices plus accessibles. Un tapis de gymnastique ou de yoga épais voire même un tapis de gym gonflable vous apportera un grand confort et plus de sécurité.
Les dangers de l’exercice pendant la grossesse
Certaines femmes craignent que tout exercice pendant la grossesse soit excessif et qu’il nuise à leur bébé. D’autres craignent de se surmener et de se faire du mal. Alors pourquoi faire de l’exercice pendant la grossesse ?
Rester en bonne santé et en forme pendant la grossesse n’est pas une promenade de santé. Vous serez fatiguée, débordée, et votre autodiscipline habituelle sera mise à l’épreuve. L’exercice vous aidera à faire face à ces nouveaux défis.
L’exercice ne concerne pas seulement votre corps. Il augmente la circulation sanguine, le flux d’oxygène et la libération d’endorphines. Ces dernières vous aideront à vous sentir mieux et à atténuer les symptômes de la grossesse. – L’exercice vous aidera à vous préparer à la naissance. Cela peut sembler très loin, mais si vous commencez maintenant, vous serez en meilleure forme pour y faire face lorsqu’elle se produira. – Vous devez faire de l’exercice si vous en avez envie.
Même si vous devez absolument consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices, vous ne devez pas vous sentir obligée d’en faire trop. L’important est que vous aimiez vos exercices et qu’ils vous aident à vous sentir bien.
Conseils pour une activité physique sûre et saine pendant la grossesse.
N’oubliez pas que chaque grossesse est différente. Il n’y a pas d’approche unique.
Parlez-en à votre médecin. Il vous aidera à trouver un programme d’exercices sans danger pour vous et votre bébé. – Trouvez un exercice qui vous plaît. Cela vous aidera à rester cohérente et motivée.
N’oubliez pas de vous hydrater. Même si vous ne transpirez pas, vous perdez quand même des liquides.
Allez-y doucement quand vous en avez besoin. Certains exercices sont définitivement hors de question, mais vous pouvez toujours trouver de nombreuses façons de rester en forme et en bonne santé au fur et à mesure de votre grossesse.
L’exercice pendant la grossesse présente de nombreux avantages. Les femmes enceintes doivent commencer lentement, toujours écouter leur corps et toujours s’échauffer avant de faire du sport.