Qu’est-ce que le citrate de magnésium ?
Le citrate de magnésium est un type de supplément de magnésium qui est couramment utilisé pour traiter la constipation en augmentant la quantité d’eau dans les intestins et en ramollissant les selles. Il est souvent associé à d’autres ingrédients, comme les fibres, pour en accroître l’efficacité.
Il est également utilisé pour traiter l’hypertension artérielle, les crampes dans les jambes et d’autres symptômes liés à une mauvaise circulation sanguine. Ce type de supplément de magnésium peut être pris sous forme de capsule, de comprimé ou de poudre. Il est également utilisé dans certains produits laxatifs.
Le citrate de magnésium est un sel dérivé de l’acide citrique. Il s’agit d’un composé très soluble dans l’eau qui est utilisé pour une variété d’applications médicales. Il est souvent utilisé comme antiacide et laxatif et pour augmenter la biodisponibilité de minéraux tels que le calcium, le fer et le zinc.
Quels sont les avantages du citrate de magnésium pour la santé ?
Aide à traiter la constipation
Le citrate de magnésium permet généralement d’aller à la selle dans un délai de 30 minutes à huit heures, selon le type de produit et le dosage. Les doses les plus faibles sont recommandées pour une utilisation quotidienne afin d’aider à la régularité, en plus du respect d’autres habitudes alimentaires et d’un mode de vie sains. Les doses plus élevées sont utilisées une seule fois ou pendant plusieurs jours si elles sont utilisées pour des raisons médicales.
Peut aider à prévenir une carence en magnésium
La prise de citrate de magnésium est un moyen d’augmenter les niveaux de magnésium, d’autant plus que sa biodisponibilité est plus élevée que celle de certains autres types de suppléments de magnésium.
La prévention d’une carence en magnésium est très importante, car le magnésium est nécessaire à des centaines de fonctions corporelles différentes, ainsi qu’à la prévention de symptômes courants tels que l’anxiété, les troubles du sommeil, les courbatures, les spasmes, les maux de tête et les variations de la pression artérielle.
Soutient les fonctions musculaires et nerveuses
Le magnésium étant un électrolyte particulièrement important pour les cellules musculaires et nerveuses, l’utilisation du citrate de magnésium peut apporter des avantages tels que l’amélioration de la relaxation, l’augmentation de la qualité du sommeil et le soulagement du stress. Il peut également aider à lutter contre les spasmes musculaires, les courbatures et les douleurs puisque le magnésium aide les muscles contractés à se détendre.
Favorise la santé cardiovasculaire et osseuse
Le magnésium est un minéral essentiel au maintien de la densité osseuse, de la rythmicité cardiaque normale, de la fonction pulmonaire et d’une glycémie saine. C’est pourquoi une carence en magnésium peut entraîner des changements métaboliques et circulatoires qui augmentent le risque de développer des maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l’ostéoporose et autres.
Effets secondaires et précautions d’emploi du citrate de magnésium
Le magnésium est généralement sûr et bien toléré, mais il est toujours important de prendre la dose recommandée et de suivre les consignes de sécurité. Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires légers tels que des crampes d’estomac, des nausées, des diarrhées ou des vomissements.
La prise d’une trop grande quantité de citrate de magnésium peut entraîner une accumulation de ce minéral dans l’organisme, ce qui peut être nocif. Le citrate de magnésium interagit avec certains médicaments, notamment les suppléments de calcium, les antibiotiques et certains types de médicaments pour la tension artérielle.
Si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin avant de prendre ce supplément. Il ne doit pas être pris par les personnes souffrant de certains problèmes de santé tels que des maladies rénales, des troubles gastro-intestinaux ou des problèmes gastriques.
Le citrate de magnésium ne doit pas être administré aux enfants, car il peut provoquer des diarrhées, des nausées et des vomissements.
Comment doser le citrate de magnésium ?
Lorsque vous envisagez d’intégrer le citrate de magnésium à votre programme d’entraînement, vous devez tenir compte des besoins de votre corps et des exigences de votre entraînement. Votre corps a besoin du bon type de nutriments afin d’être performant et de se développer correctement.
En tant que complément alimentaire, nous recommandons de consommer 2g de citrate de magnésium (fournissant environ 300mg de magnésium), sur une base quotidienne.
Le citrate de magnésium est un complément minéral qui peut apporter de nombreux avantages pour la santé. Il est important pour le bon fonctionnement des muscles et des nerfs, l’activité enzymatique et le métabolisme énergétique. Il peut également contribuer à réduire le stress, améliorer le sommeil et même protéger contre les maladies cardiaques.
Le citrate de magnésium peut être utilisé pour traiter la constipation, en raison de ses effets laxatifs. La prise de citrate de magnésium peut être un excellent moyen d’améliorer votre santé et votre bien-être général.