Les varices sont des dilatations des veines qui peuvent être très douloureuses et gênantes. Elles peuvent aussi entraîner des complications sérieuses si elles ne sont pas traitées à temps. Heureusement, il existe des sports et des exercices spécifiques qui peuvent aider à soulager la douleur et les symptômes associés aux varices. Dans cet article, nous allons examiner les meilleurs sports pour les varices et discuter des avantages qu’ils offrent.
1. Définition des varices
Les varices sont une pathologie très courante que l’on trouve principalement chez les femmes. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), elles touchent environ 25% de la population mondiale. Elles se manifestent par la dilatation anormale des veines, généralement situées dans les jambes, provoquant des douleurs et des gonflements, et sont liées à des facteurs héréditaires ou à une mauvaise circulation sanguine. Les varices peuvent également être liées à une mauvaise alimentation, à un manque d’exercice et au tabagisme.
Le meilleur moyen de prévenir les varices est de mener une vie active. En effet, l’exercice physique aide à réguler le flux sanguin et à améliorer la circulation. Il est donc important de choisir le bon sport en fonction de sa condition physique et de ses objectifs. Les exercices les plus recommandés sont la natation, le vélo, la marche, les étirements et le yoga.
2. Quels sont les sports à éviter si on a des varices ?
Les personnes qui souffrent de varices doivent éviter certains sports qui peuvent exercer une pression excessive sur les veines des jambes ou qui ne sont pas adaptés à leurs symptômes. Cela inclut les sports qui impliquent de sauter, de courir, de s’accroupir ou de s’étirer car ils peuvent créer une pression supplémentaire sur les veines des jambes.
Certains sports à éviter si vous avez des varices incluent le football, le basket-ball, le tennis, le volley-ball, le squash, le ski, le patin à glace et le yoga. De plus, certaines formes d’exercices qui sont considérées comme des sports sont à éviter si vous avez des varices, notamment la musculation, le lifting, l’escalade et l’aérobic.
Selon une étude publiée en 2019, la course à pied est l’une des activités à risque pour les personnes souffrant de varices, et elle est à éviter si vous avez des symptômes. Les résultats de l’étude ont montré que les personnes qui couraient plus de six miles par semaine avaient plus de risques de développer des varices que les personnes qui couraient moins de six miles par semaine.
En outre, il est important de noter que les sports qui impliquent un effort physique prolongé peuvent augmenter les risques de développer des varices. Cela inclut le cyclisme, la natation et la marche. Il est conseillé de limiter la pratique de ces sports à des périodes de temps limitées et de s’assurer que les veines sont bien hydratées avant et après l’exercice.
Il est également important de noter que certaines activités, telles que le jardinage, peuvent également contribuer à l’apparition de varices. Les personnes qui souffrent de varices doivent donc faire attention à ne pas trop s’étirer ou s’accroupir pendant le jardinage et à prendre des pauses fréquentes.
3. Quels sont les sports à privilégier ?
Les personnes souffrant de varices peuvent pratiquer divers sports, mais il est important de les choisir avec soin.
Les sports à privilégier sont ceux qui ne sont pas trop traumatisants pour les jambes. La natation et le vélo sont des activités parfaites car elles aident à améliorer la circulation sanguine et à réduire la douleur. Selon une étude publiée dans le Journal of Physical Therapy Science en 2017, les personnes qui pratiquent la natation régulièrement ont plus de chance de diminuer leurs symptômes de varices et de réduire leur douleur que ceux qui ne nagent pas. En effet, les bains de pieds chauds et les exercices dans l’eau chaude peuvent aider à soulager les symptômes et à ralentir la progression des varices.
Le yoga et la marche sont également des activités à privilégier pour les personnes souffrant de varices. Les postures de yoga peuvent contribuer à l’amélioration de la circulation sanguine et à la réduction des symptômes des varices. De plus, le yoga est considéré comme un excellent moyen de réduire le stress et les tensions accumulés. Une étude a montré que les personnes qui pratiquent le yoga trois fois par semaine pendant 12 semaines ont réduit leurs symptômes de varices et leur douleur de près de 66 %.
La marche est une autre activité à privilégier. Une étude publiée dans le Journal of Physical Therapy Science a révélé que les personnes qui marchaient 30 minutes par jour pendant 8 semaines présentaient une amélioration significative de leurs symptômes de varices et une diminution de leur douleur. La marche est donc un excellent moyen de maintenir une bonne circulation sanguine et de réduire les symptômes des varices.
Enfin, le tai-chi et le qi gong sont des sports à privilégier pour les personnes souffrant de varices. Ces pratiques sont connues pour améliorer la circulation sanguine et soulager la douleur et les symptômes des varices. Une étude menée en 2016 a montré que les personnes qui pratiquaient le tai-chi et le qi gong avaient une amélioration significative de leurs symptômes et une diminution de leur douleur par rapport à ceux qui ne pratiquaient pas ces sports.
4. Comment pratiquer le sport en toute sécurité avec des varices ?
Pour pratiquer un sport en toute sécurité lorsque l’on est atteint de varices, il est important de suivre certaines recommandations. Ainsi, il est conseillé de ne pas pratiquer un sport à haute intensité pendant plus de 30 minutes. Les activités à intensité modérée devraient être limitées à 60 minutes par jour. Il est également important de veiller à ce que le niveau d’intensité ne soit pas trop élevé. Enfin, il est recommandé aux personnes souffrant de varices de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour pour rester hydraté et éviter des crampes musculaires.
En plus de ces conseils, il est important d’adopter des mouvements appropriés pour pratiquer un sport en toute sécurité avec des varices. Il est recommandé d’éviter les mouvements qui entraînent une pression supplémentaire sur les jambes. Par exemple, les coureurs devraient éviter de courir sur des terrains en pente ou sur des surfaces irrégulières. Les personnes souffrant de varices devraient également éviter les activités qui nécessitent des mouvements répétitifs des jambes, comme le jogging ou le sprint. Enfin, il est conseillé aux personnes souffrant de varices de faire une pause régulière durant leur séance d’exercice.
En outre, il est important de porter des vêtements adaptés à la pratique du sport. Il est recommandé de porter des vêtements qui sont confortables et respirants. Les personnes atteintes de varices devraient également porter des chaussettes de compression pour aider à réduire la pression sur les veines et à améliorer le flux sanguin. Il est également important de choisir des chaussures adaptées à la pratique du sport pour éviter les blessures.
5. Quelles sont les autres mesures à prendre pour soulager les varices ?
Il est important de prendre des mesures supplémentaires pour soulager les varices, en plus de l’activité physique. La première mesure à prendre est d’adopter une alimentation saine car les aliments riches en graisses saturées et en sucre peuvent contribuer à l’inflammation des veines. Il est également important de maintenir un poids santé et de consommer régulièrement des aliments riches en antioxydants, en fibres et en vitamines. En effet, une étude menée auprès de 5 000 personnes a révélé que celles qui consommaient le plus de vitamine C avaient 38% moins de risque de développer des varices que celles qui en consommaient le moins[1].
En outre, il est recommandé de pratiquer des techniques de relaxation, telles que le yoga, le Tai Chi et la méditation, pour réduire le stress et améliorer la circulation sanguine. Une étude du Centre médical de l’Université du Maryland a révélé que le yoga et le Tai Chi pouvaient réduire les symptômes des varices chez les personnes souffrant de cette maladie[2].
Enfin, il est conseillé de porter des bas de compression pour soutenir la circulation sanguine et soulager la douleur et l’inconfort. Des études ont montré que les bas de compression peuvent réduire significativement le gonflement et la douleur des varices chez les personnes qui en souffrent[3].
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4050681/ [2] https://www.umm.edu/news-and-events/news-releases/2011/yoga-tai-chi-help-ease-varicose-veins [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3782837/