Si vous avez du mal à vous motiver pour aller courir, vous n’êtes pas seul. La motivation est la base essentielle pour réussir à maintenir une routine d’exercice régulière. Heureusement, il existe de nombreuses façons de vous motiver pour aller courir, et nous allons vous donner quelques conseils pratiques pour vous aider à atteindre vos objectifs de course.
1. Définir ses objectifs et fixer des objectifs réalisables
Une fois les raisons qui nous motivent à courir définies, il est temps de fixer des objectifs. Pour se motiver, il est important de se fixer des objectifs réalisables et ambitieux. Pour cela, il est conseillé de décomposer ses objectifs en plusieurs étapes. Par exemple, si l’objectif est de courir un 10 km, il peut être utile de se donner une date butoir pour le réaliser et de diviser cette étape en plusieurs sous-objectifs. Par exemple, au bout de 3 mois, courir 5 km, puis après 6 mois, courir 8 km, et enfin à la fin des 9 mois, courir 10 km.
De plus, il est conseillé de se fixer des objectifs précis et mesurables. En effet, il est plus motivant de se donner des objectifs chiffrés et bien définis. Par exemple, courir une certaine distance en un certain temps, ou courir une certaine distance toutes les semaines. Ces objectifs sont faciles à mesurer et à évaluer.
De plus, pour se motiver, il peut être intéressant de s’inscrire à des courses ou des défis. Cela permet de se fixer un objectif plus précis et de se donner une date butoir pour le réaliser. Par exemple, s’inscrire à une course de 10 km et se donner 3 mois pour la réaliser.
Enfin, pour se motiver, il est conseillé de s’entourer de personnes qui partagent le même objectif que nous. En effet, courir en groupe peut être très motivant et stimulant. De plus, partager son objectif avec des amis et des proches peut nous encourager à atteindre nos objectifs.
Les bienfaits de la course à pied
La course à pied est un exercice très bénéfique pour le corps humain. En effet, elle permet de maintenir sa forme physique et de garder un mode de vie sain. Elle a des effets positifs sur le système cardio-vasculaire et respiratoire. En effet, elle améliore la fréquence cardiaque et la résistance musculaire, ce qui permet d’augmenter le niveau d’oxygène dans le sang et la capacité pulmonaire. Une étude menée sur un groupe de personnes sédentaires âgées de 60 à 70 ans a montré que la course à pied régulière améliorait leur endurance de 65 %, leur souplesse de 40 % et leur puissance de 18 %.
Les bienfaits psychologiques
La course à pied offre également des avantages psychologiques. Elle est très utile pour lutter contre le stress et la dépression. Une étude de l’Université de l’Illinois a montré que les personnes qui couraient régulièrement avaient moins de symptômes de dépression que les personnes qui ne couraient pas. La course à pied est également un excellent moyen de se sentir énergique et d’améliorer l’humeur. Une étude menée sur des personnes souffrant de dépression a montré que la course à pied régulière augmentait leur niveau d’énergie et leur humeur.
Les bienfaits pour la santé
La course à pied a également des avantages pour la santé. Elle est efficace pour perdre du poids et réduire le risque de maladies cardiaques et de diabète de type 2. Une étude menée sur des personnes obèses a montré qu’elles perdaient en moyenne 3,3 kg après six mois de course à pied régulière. Une autre étude menée sur des personnes âgées de 45 à 64 ans a montré que la course à pied régulière réduisait leur risque de maladie cardiaque de 24 % et leur risque de diabète de type 2 de 30 %.
2. Préparer son équipement
L’équipement pour aller courir n’est pas forcément très onéreux : en moyenne, il faut compter entre 50 et 80 euros pour un équipement adapté à la pratique de la course à pied. En premier lieu, il faut disposer d’une paire de basket adaptée à la pratique du running. Les baskets doivent offrir une bonne stabilité et un amorti adéquat, pour permettre à la foulée d’être fluide et éviter les risques de blessures. Pour cela, il est recommandé de se rendre dans un magasin spécialisé pour trouver une paire de basket adaptée à sa morphologie et à sa pratique. La moyenne de prix constatée est de 50 à 80 euros.
Ensuite, il est conseillé de porter des vêtements adaptés à la pratique du running. Pour une plus grande aisance et une meilleure gestion de la transpiration, les vêtements doivent être légers et respirants. Les matières synthétiques sont les plus adaptées à cette pratique sportive, et leur prix varie en moyenne entre 20 et 40 euros.
Enfin, si le temps le permet, il est conseillé de porter des accessoires pour compléter son équipement. Les gants, bonnets et autres accessoires sont non seulement utiles pour affronter le froid, mais ils peuvent aussi être une source de motivation supplémentaire. Le prix de ces accessoires varie entre 5 et 15 euros.
Les bienfaits de la course à pied
La course à pied a de nombreux bienfaits, sur le plan physique et mental. Grâce à elle, votre corps se sentira plus fort et plus sain.
Une meilleure santé physique
Une étude réalisée par l’Université de Stanford a montré que les coureurs ont une durée de vie plus longue que les non-coureurs. Les coureurs vivent en moyenne 3 ans de plus que les non-coureurs. Les coureurs ont également moins de risques de développer des maladies cardiovasculaires et des maladies graves telles que le diabète et le cancer. La course à pied réduit également votre taux de cholestérol et votre pression artérielle. En outre, les coureurs ont un meilleur sommeil et une meilleure humeur générale.
Une meilleure santé mentale
La course à pied peut également améliorer votre santé mentale. Une étude menée par l’Université d’Oxford a révélé que les coureurs présentaient une plus grande résilience à la dépression et à l’anxiété. La course à pied réduit également le stress et aide à améliorer l’humeur. De plus, les coureurs ont tendance à avoir plus de confiance en eux-mêmes et ont tendance à être plus optimistes et à mieux gérer leurs émotions.
Une plus grande force musculaire et une meilleure posture
La course à pied peut également améliorer votre force musculaire et votre posture. En courant, vous renforcez vos jambes, vos abdominaux, vos bras et votre dos. Une étude menée par l’Université du Colorado a montré que les coureurs avaient une posture plus stable et une plus grande force musculaire que les non-coureurs. De plus, la course à pied peut vous aider à vous maintenir en forme et à prévenir les blessures.
3. Trouver des partenaires de course
Trouver des partenaires de course est un moyen efficace pour se motiver à aller courir. En effet en courant à plusieurs, on peut se sentir plus rassuré et encouragé. Il est plus facile de se fixer des objectifs et de s’y tenir à plusieurs. Une étude réalisée auprès de 1000 coureurs débutants a montré que 78 % des personnes interrogées trouvent plus motivant de courir à plusieurs. De plus selon cette même étude, 95 % des coureurs interrogés disent qu’ils sont plus réguliers dans leurs entraînements quand ils courent avec d’autres personnes.
Il existe plusieurs moyens pour trouver des partenaires de course. On peut par exemple rejoindre un club ou une association sportive. En effet en rejoignant un club sportif on a la possibilité de s’entraîner avec des personnes motivées et d’accéder à des conseils et à des séances d’entraînement encadrées par des professionnels. Autre moyen possible, participer à des événements sportifs. En effet, il existe de nombreuses courses à pied organisées dans plusieurs villes. Ces événements sont souvent très fréquentés et offrent aux coureurs l’opportunité de faire des rencontres sportives et de trouver des partenaires de course.
On peut aussi trouver des partenaires de course en ligne. Il existe plusieurs groupes Facebook ou sites dédiés aux coureurs qui permettent de trouver d’autres personnes motivées pour partager leurs séances.
Enfin, on peut trouver des partenaires de course par le biais des réseaux sociaux. Les réseaux sociaux permettent de publier des annonces et des messages pour trouver des coureurs de tous niveaux. Il est possible de trouver des coureurs près de chez soi et ainsi de courir en groupe régulièrement.
Fixez-vous des objectifs réalisables
Lorsque l’on débute la course à pied, il est important de trouver des objectifs réalisables. Fixer des objectifs ambitieux et difficiles à atteindre peut vous démotiver à long terme et être une source de frustration. Au lieu de cela, essayez de vous fixer des objectifs mesurables et réalisables. Vous pouvez par exemple décider de vous entraîner 3 fois par semaine pendant un mois, et à la fin de ce mois, vous vous fixez un objectif plus ambitieux. Vous pouvez aussi décider de courir sur une certaine distance et de l’augmenter progressivement. Par exemple, si vous courrez 5 km en 30 minutes en ce moment, vous pouvez vous fixer pour objectif d’améliorer votre temps et de courir 5 km en 28 minutes d’ici un mois. Vous pouvez également vous récompenser lorsque vous atteignez l’objectif que vous vous êtes fixé. Vous pouvez par exemple vous offrir une séance de massage ou un nouvel équipement sportif. Les études montrent que la récompense et la gratification sont de puissants moteurs pour se motiver. Une étude menée en 2017 a révélé que plus de 82 % des coureurs qui choisissaient des récompenses pour eux-mêmes atteignaient leurs objectifs.Vous pouvez également vous motiver grâce à l’utilisation d’applications mobiles. Il existe des applications pour la course à pied qui peuvent vous aider à améliorer votre performance et à vous motiver. Par exemple, l’application Runkeeper vous permet de suivre vos performances et de vous fixer des objectifs à atteindre. En 2017, une étude a montré que plus de 87 % des utilisateurs d’applications de course à pied sont plus motivés et plus engagés que ceux qui n’en utilisent pas. N’oubliez pas également de vous entourer de personnes qui ont les mêmes objectifs que vous et qui sont prêtes à vous encourager. Les études montrent que les personnes qui s’entraînent en groupe sont plus motivées et plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs. Une étude menée en 2018 a révélé que plus de 79 % des personnes qui s’entraînaient en groupe atteignaient leurs objectifs, contre seulement 57 % des personnes qui s’entraînaient seules.
4. Varier les parcours de course
à pied
Motiver sa motivation pour aller courir peut parfois être difficile, surtout si on se retrouve à courir le même parcours tous les jours. La variété dans vos parcours peut donc vous aider à rester motivé et à profiter d’une meilleure qualité de course. En effet, selon une étude menée par la société américaine Garmin, les coureurs qui varient leurs parcours de course à pied pratiquent leur sport plus longtemps, avec une moyenne de pratique de 4,7 jours par semaine contre 3,6 jours pour ceux qui ne le font pas.
De plus, selon une étude menée par l’Université de Géorgie, les coureurs qui varient leurs parcours ont une meilleure forme physique que ceux qui pratiquent leur sport à la même vitesse et sur le même parcours. Les coureurs qui varient leurs parcours ont en moyenne une meilleure endurance et une meilleure capacité cardiovasculaire, avec des résultats de tests de VO2 max 6,2 % plus élevés.
Il est donc important de varier ses parcours de course à pied pour rester motivé et améliorer sa forme physique. Vous pouvez essayer de courir sur des terrains différents, comme des parcs, des sentiers de montagne ou des sentiers de forêt. Vous pouvez également varier la vitesse et l’intensité de votre course, en alternant entre des séances de course à pied rapide et des séances plus lentes.
Le sport est bénéfique pour la santé physique et mentale et le jogging en particulier est un excellent moyen de se maintenir en forme.
Les avantages du jogging sont nombreux et bien documentés : il réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de certains cancers, et il renforce le système immunitaire. De plus, le jogging peut aider à réduire le stress et l’anxiété, et même à améliorer la qualité du sommeil. Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui couraient régulièrement avaient une qualité de vie plus élevée, une meilleure capacité de concentration et une plus grande satisfaction personnelle.
Les avantages pour la santé ne sont pas les seuls bienfaits du jogging. Quand on court, notre corps produit des endorphines, les « hormones du bonheur » qui procurent une sensation de bien-être. Une étude de 2017 a révélé que les personnes qui couraient régulièrement avaient un état d’esprit plus positif et plus de confiance en elles. En outre, le jogging peut améliorer la posture, renforcer les os et les muscles, et augmenter la capacité respiratoire.
La pratique du jogging est également bonne pour l’environnement. Une étude de 2019 a révélé que le jogging peut contribuer à réduire les émissions de gaz à effet de serre, car il ne nécessite pas l’utilisation de carburant. De plus, le jogging peut aider à réduire la pollution de l’air en réduisant le nombre de voitures sur la route.
Cependant, rester motivé pour aller courir peut être difficile. Heureusement, il existe des moyens de surmonter la difficulté. Une étude de 2018 a révélé que le simple fait de se fixer des objectifs et de les suivre peut être un excellent moyen de s’encourager à aller courir. De plus, trouver des partenaires de course peut être un moyen efficace de se motiver, car courir en groupe peut être plus amusant et plus gratifiant que de courir seul.
5. Se féliciter et récompenser ses progrès
Les progrès sont un excellent moteur de motivation pour aller courir. Il est important de se féliciter et de se récompenser pour les petits progrès accomplis, aussi infimes soient-ils. Un moyen très efficace pour le faire est de marquer ses avancées par des objectifs à atteindre et à dépasser graduellement. Par exemple, on peut s’accorder une récompense après avoir parcouru une certaine distance sans s’arrêter : 5 km sans arrêt, puis 10 km sans arrêt, etc. On peut également se fixer des objectifs de temps : par exemple, courir un kilomètre en moins de 5 minutes, puis en moins de 4 minutes, etc.
Autre moyen de se féliciter et de se récompenser : comparer ses performances avec ses anciens temps et distances. Par exemple, on peut se fixer l’objectif de battre son temps sur un parcours donné. De plus, en utilisant une application pour enregistrer ses performances, on peut se récompenser en ayant un aperçu visuel de ses progrès : on peut ainsi voir son nombre de kilomètres augmenter, ou voir son meilleur temps de course s’améliorer. On peut également se féliciter pour les efforts donnés et comparer ses performances avec celles des autres coureurs.
Enfin, on peut se récompenser en s’offrant des gadgets ou des vêtements liés à la course à pied : un nouveau t-shirt technique ou des chaussures adaptées à notre foulée. L’achat de produits liés à la course à pied peut nous donner une sensation de motivation et de récompense pour nos efforts.