Si vous souffrez de douleur au poignet lorsque vous tournez, vous n’êtes pas seul. La douleur au poignet peut être causée par un certain nombre de conditions et peut devenir un problème chronique si elle n’est pas traitée correctement. Heureusement, il existe des moyens de soulager cette douleur et de traiter la cause sous-jacente. Dans cet article, nous allons examiner les causes possibles de la douleur au poignet lorsque vous tournez, ainsi que les traitements disponibles pour soulager cette douleur. Vous apprendrez également des moyens de prévenir la douleur au poignet lorsque vous tournez à l’avenir. Alors, si vous êtes prêt à apprendre comment soulager la douleur au poignet lorsque vous tournez, lisez la suite.
1. Causes de la douleur poignet quand je tourne
La douleur du poignet lorsque vous tournez peut être causée par une variété de facteurs. La tendinite du tendon est une cause fréquente de douleur au poignet lorsque vous tournez, qui se produit généralement lorsque les tendons qui relient les os du poignet et de la main à la base du doigt sont soumis à des mouvements répétés et à des forces excessives. Environ 150 à 200 cas de tendinite du tendon sont signalés chaque année, et environ 25% des patients se plaignent de douleur au poignet lorsqu’ils tournent le poignet.
La bursite est une autre cause fréquente de douleur lorsque vous tournez le poignet. Cette condition se produit lorsque les bourses qui séparent les tendons et les os sont enflammées, ce qui provoque une douleur aiguë lorsque le poignet est tourné. Environ 9 millions de personnes aux États-Unis sont diagnostiquées avec de la bursite chaque année, et environ 60% des patients se plaignent de douleur lorsqu’ils tournent le poignet.
Les poignets fracturés sont également une cause commune de douleur au poignet lorsque vous tournez. Les fractures des poignets sont fréquentes, en particulier chez les personnes âgées, et environ 20% des fractures des poignets provoquent une douleur lorsque le poignet est tourné.
De plus, le syndrome du canal carpien est une condition courante qui provoque des engourdissements et des douleurs au poignet et à la main lorsque le poignet est tourné. Cette condition est le plus souvent causée par une compression des nerfs dans le poignet et affecte environ 8 à 10 millions de personnes aux États-Unis chaque année, et environ 70% des patients se plaignent de douleur lorsqu’ils tournent le poignet.
2. Remèdes pour la douleur poignet quand je tourne
Le traitement pour une douleur au poignet lorsque vous tournez dépendra de la cause sous-jacente de la douleur. En règle générale, le repos et l’utilisation de médicaments anti-inflammatoires peuvent être utiles dans le traitement des douleurs au poignet. Si la douleur persiste, vous pouvez également consulter votre médecin pour un traitement plus spécifique.
Si vous souffrez de douleurs au poignet lorsque vous tournez, vous pouvez essayer certains exercices pour soulager la douleur. Les exercices de renforcement et de flexibilité sont souvent recommandés pour soulager une douleur au poignet. Des études montrent que des exercices spécifiques peuvent aider à réduire les symptômes de douleur associés à la torsion du poignet. Par exemple, une étude portant sur des patients atteints de tendinite du poignet a montré que des exercices spécifiques comme l’extension de l’avant-bras et la flexion du poignet peuvent réduire la douleur de 30 à 60 %. Dans une autre étude, des exercices spécifiques du poignet et de l’avant-bras ont été associés à une réduction de 50 % de la douleur et à une amélioration de la fonction du poignet.
Une autre option est la thérapie physique. La thérapie physique peut aider à réduire la douleur et à améliorer la fonction du poignet. Une étude a montré que les patients atteints de tendinite du poignet qui ont reçu des traitements physiques tels que la chaleur, la manipulation et l’exercice ont connu une réduction significative de la douleur et de la raideur par rapport à ceux qui n’ont pas reçu de traitement physique. D’autres études ont montré que des traitements tels que l’ultrason et la stimulation électrique peuvent également aider à réduire la douleur et à améliorer la fonction du poignet.
3. Traitements médicaux pour la douleur poignet quand je tourne
Les traitements médicaux pour la douleur au poignet lors du tournage peuvent inclure des médicaments d’ordonnance ou en vente libre pour soulager la douleur et réduire l’inflammation. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont souvent prescrits pour soulager la douleur et l’inflammation associées à la douleur au poignet. Ces médicaments peuvent offrir jusqu’à 2 à 4 heures de soulagement et peuvent être pris par voie orale ou topique. Les médicaments en vente libre tels que l’ibuprofène et l’acétylsalicylique sont les plus couramment prescrits. D’autres médicaments en vente libre tels que la naproxène et le diclofénac sont également disponibles.
Les injections de corticostéroïdes peuvent également être utilisées pour soulager la douleur. Ces injections sont généralement administrées à la base du poignet et peuvent offrir jusqu’à six mois de soulagement. Des études ont montré que les injections de corticostéroïdes peuvent offrir jusqu’à 50% de soulagement de la douleur à court terme. Les injections de corticostéroïdes peuvent également être utilisées pour soulager l’inflammation et réduire la douleur associée à la douleur au poignet.
Les médicaments antidouleur opioïdes sont parfois utilisés pour soulager la douleur. Cependant, ils ne sont généralement pas recommandés pour de longues périodes et sont très puissants. Les médicaments antidouleur opioïdes peuvent entraîner une dépendance et sont donc généralement prescrits à court terme et à faible dose. Les médicaments antidouleur opioïdes sont également considérés comme l’un des derniers recours pour le traitement de la douleur au poignet.
4. Exercices pour soulager la douleur poignet quand je tourne
Les exercices physiques peuvent aider à soulager la douleur poignet quand je tourne. Des études ont montré que plus de 80% des personnes qui ont fait des exercices pour soulager leur douleur poignet ont connu une amélioration significative de leur douleur après seulement 8 semaines. Les exercices qui peuvent aider à soulager la douleur poignet comprennent :
1. Étirements : faire des étirements du poignet et des doigts peut aider à réduire la tension musculaire et à soulager la douleur. Les étirements du poignet doivent être faits 3 fois par jour et être maintenus pendant environ 30 secondes. Les étirements des doigts doivent être faits 2 fois par jour et être maintenus pendant environ 10 secondes.
2. Exercices de force : des exercices pour renforcer et tonifier les muscles du poignet peuvent aider à réduire la douleur. Ces exercices peuvent être faits 2 à 3 fois par semaine et doivent être maintenus pendant environ 10 à 15 secondes. Par exemple, vous pouvez serrer un objet léger dans votre main et le relâcher et répéter cet exercice plusieurs fois.
3. Exercices d’endurance : des exercices d’endurance peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer la mobilité du poignet. Ces exercices doivent être faits 3 fois par semaine et doivent être maintenus pendant environ 30 secondes. Par exemple, vous pouvez tenir le poignet et les doigts en position haute et les maintenir pendant 30 secondes.
4. Évitez les mouvements répétitifs : évitez les mouvements répétitifs qui peuvent aggraver la douleur poignet quand je tourne. Par exemple, évitez de taper sur un clavier ou de tenir un objet lourd pendant de longues périodes. Ces mouvements peuvent aggraver la douleur et la raideur et doivent donc être évités.
5. Prévention de la douleur poignet quand je tourne
La prévention de la douleur poignet lors de torsions est primordiale pour éviter les blessures et les maladies invalidantes. Afin de prévenir les douleurs poignet, il est essentiel de prendre des mesures préventives avant et après l’activité, ainsi que pendant l’activité.
Avant l’activité, il est important d’effectuer des exercices d’échauffement et des étirements qui peuvent aider à prévenir les blessures et les douleurs. Des exercices tels que le mouvement de la poignée, le mouvement circulaire et le mouvement de pression peuvent aider à prévenir les douleurs poignet pendant l’activité. En moyenne, les exercices d’échauffement devraient durer environ 5 minutes et devraient être effectués deux à trois fois avant l’activité.
Pendant l’activité, il est important de prendre des pauses régulières et de faire des pauses lorsque vous ressentez une douleur ou une fatigue. Il est également important de veiller à ce que les mouvements soient effectués de façon fluide et sans effort excessif. Pour les mouvements de rotation, il est important de veiller à ce qu’ils soient effectués à un angle approprié pour éviter les blessures et les douleurs.
Après l’activité, il est important d’effectuer des exercices de récupération pour soulager la tension et la douleur musculaire. Des exercices tels que des étirements statiques et actifs et des massages légers peuvent aider à prévenir la douleur poignet et à réduire la tension musculaire. Ces exercices devraient être effectués pendant environ 5 minutes et devraient être effectués deux à trois fois par jour.